COORDINACIÓN

La coordinación es un ejercicio muy importante a la hora de hacer alguna actividad deportiva o, incluso, hasta un ejercicio cotidiano.

Es por eso que hoy te enseñaremos los beneficios de hacer ejercicios de coordinación, los diferentes tipos que hay y, por supuesto, algunos ejercicios que puedes hacer.

¿ QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE ?

La coordinación son ejercicios que hacen posible que, durante una actividad deportiva, el cuerpo actúe de manera conjunta con el fin de lograr un objetivo, al mismo tiempo de ganar experiencia para mejorar cualquier tipo de ejercicio.

La coordinación trata del uso de dos o más partes del cuerpo para completar satisfactoriamente un ejercicio y tener preparado el cuerpo ante diferentes circunstancias.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS DE COORDINACIÓN

La mayoría de las personas, a la hora de iniciar una actividad física, se centran únicamente en mejorar su capacidad de resistencia y su fuerza, dejando de lado aspectos básicos y esenciales como la coordinación y el equilibrio.

En verdad, son tan básicas y esenciales, que todas las actividades de nuestra vida diaria requieren de una buena coordinación. Como por ejemplo, bajar o subir escaleras, salir a correr, o incluso, abrir una puerta.

Los beneficios de hacer ejercicios de coordinación son los siguientes:

  1. Mejora nuestra calidad de vida
  2. Aumenta el rendimiento en los deportes
  3. Mejora la postura
  4. Previene caídas
  5. Mantiene el cuerpo preparado para diferentes circunstancias
  6. Perfecciona los reflejos
  7. Ayuda a la velocidad y flexibilidad

TIPOS DE COORDINACIÓN

1. ÓCULO MANUAL

Es una habilidad cognitiva compleja que requiere de una coordinación precisa entre la vista y los movimientos de la mano.

Consiste en que la vista guíe los movimientos de la mano mediante un proceso de retroalimentación de información, creando así un plano de ubicación y un estímulo visual.

2. MOTRIZ

Es la coordinación física y motora para el funcionamiento humano, es decir, el sistema nervioso, cerebro, el esqueleto y los músculos.

Esto hace que el cuerpo pueda coger objetos, desplazarse e interactuar con su alrededor.

3. INTRAMUSCULAR

Trata de activar y poner en funcionamiento todas las fibras de nuestros músculos al mismo tiempo, haciendo una contracción muscular que ayudará a generar mayor fuerza sin necesidad de aumentar el tamaño muscular.

4. INTERMUSCULAR

Es la coordinación entre músculos diferentes, consiguiendo así, un gesto armonioso proporcionándole calidad.

Es decir, mientras una parte del muśculo actúa, la otra parte contraria tiene que relajarse, ocasionando fluidez y capacidad de movimiento.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN:

1. GATEO DEL OSO:

Consiste en apoyarse sobre las manos y los pies, y desplazarse sobre el suelo de una punta a otra lo más rápido posible.

Este ejercicio tiene muchas variaciones, como por ejemplo, ir hacia atrás, al lado, intentando tocar los codos con las rodillas, etc.

Este es un buen ejercicio, ya que trabajas casi todo el cuerpo.

2. BALANCEO DE PIERNA

Para hacer este ejercicio, necesitamos una silla. Primero nos tenemos que colocar de pie, detrás de la silla, con la espalda recta y colocar ambas mano sobre el respaldo de la silla.

Después, tenemos que elevar la pierna hacia un lado, y luego en dirección contraria sin tocar el suelo, manteniendo el control de la pierna, y no balancear la.

Después de repetir 25 veces la pierna derecha, haz lo mismo con la pierna izquierda y así trabajar, tanto la parte interna, como externa de los muslos.

3. PASO DEL CANGREJO

Se basa en sentarse en el suelo con las palmas de las manos apoyadas hacia atrás y en los laterales del cuerpo, al mismo tiempo que apoyar los pies en el suelo.

Cuando tengas la posición y mantengas el equilibrio, debes desplazarte hacia atrás, imitando la pose de un cangrejo.

Haciendo este ejercicio, trabajas los músculos de brazo y hombro, sobretodo tríceps, el trapecio y el deltoides.

4. SENTADILLAS

Para hacer las sentadillas, hay que colocarse de pie con los pies en paralelo y abiertos a la distancia de la cadera. Los brazos tienen que estar al lado del cuerpo.

Después, debes bajar con las rodillas paralelas y sin sobrepasar los dedos de los pies. Al mismo tiempo, debes elevar las manos a la altura de los ojos.

Te mantienes así durante 5 segundos, y luego vuelves a subir, repitiendo este ejercicio 10 veces.

5. SALTAR LA CUERDA

El objetivo de este ejercicio es equilibrar la fuerza al saltar a la cuerda, mientras coordinas el brazo izquierdo y derecho para no perder el ritmo y no bajar de más la cuerda.

Es un ejercicio básico que hemos hecho todos alguna vez, y es muy bueno hacerlo.

WEBGRAFíA:

https://www.siclo.com/blog/7-ejercicios-de-coordinacion-que-te-ayudaran-a-mejorar-tu-calidad-de-vida